Una crisis puede sentirse como miedo intenso, desesperación, agitación, confusión o sensación de no poder seguir. El primer objetivo no es resolverlo todo, sino recuperar seguridad y apoyo.
Pasos inmediatos
- Busca un lugar más seguro. Aléjate de riesgos físicos y evita conducir si estás muy alterado.
- Contacta a una persona. Pide compañía presencial o por llamada y explica que estás atravesando una crisis.
- Reduce estímulos. Si es posible, siéntate, respira sin forzarte y dirige la atención a objetos concretos a tu alrededor.
- Evita alcohol y drogas. Pueden aumentar la impulsividad y dificultar decisiones seguras.
- Evalúa el peligro. Si no puedes mantenerte a salvo, llama al 911 o acude a emergencias.
Cuándo es una emergencia
Cuando existe intención o un plan de hacerse daño, violencia, intoxicación, pérdida de conciencia, síntomas físicos graves, conducta desorganizada o incapacidad para garantizar la seguridad. En esos casos, el campo principal es la atención de emergencias, no una cita psicológica online.
Cuando la intensidad disminuya
Anota qué ocurrió antes de la crisis, qué ayudó y a quién puedes llamar si se repite. Una evaluación profesional puede identificar necesidades psicológicas, médicas o sociales y ayudarte a preparar un plan.
Orientación después de estabilizarte
Si ya no existe peligro inmediato, puedes solicitar una primera cita de apoyo y orientación.
Contenido orientativo con revisión profesional en psicología clínica · Actualizado el 9 de septiembre de 2026. No sustituye una evaluación individual ni un servicio de emergencia.